Just Selective: التركيز والنشاط أفضل بداية ليومك! إليك 10 طرق لتحقيق ذلك .. التركيز والنشاط أفضل بداية ليومك! إليك 10 طرق لتحقيق ذلك .. ================================================================================ lama on 23/01/2012 11:19:00 بالطبع نرغب جميعنا بهذه البداية، ولكن كيف نحققها؟ نواجه أحياناً صعوبة في التركيز أثناء النهار، وكثيراً ما نفقد نشاطنا بسهولة، كل هذا يمكن تلافيه بمفهوم مهم وهو بداية اليوم السليمة حتى لو لم نكن من الأشخاص الذي يفضلون الاستيقاظ باكراً. إليك 10 طرق قد تساعدك في بدء يومك بتركيز و انتعاش .. 1. تناول الإفطار ومن المعروف أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. إذا كنت معتاداً على تخطي وجبة الإفطار، فسوف تشعر بالخمول لأنه من المرجح أن وجبتك الأخيرة كانت عشاء الليلة الماضية. ابدأ اليوم مع وجبة فطور صحية تمدك بالطاقة و تمنعك من تناول وجبات خفيفة حتى وقت الغداء. 2. تجنب الكافيين قد يصعب عليك ذلك، لا سيما إذا كنت تعتمد على القهوة الصباحية لتنعشك، وإذا كان لابد من تناولها، فمن الأفضل أن لا تتجاوز الكمية كوباً واحداً وذلك لأن القهوة مدرة للبول، وهذا يعني أن جسمك سوف يفقد مزيداً من السوائل. وعلى غرار الطريقة التي يحتاج فيها جسمك لتناول الطعام بعد ليلة من النوم، فإنه يحتاج كذلك للترطيب الذي يكون مصدره عادة مياه الشرب، والبرتقال الطازج أو عصير الجريب فروت، ومن المفيد أيضاً شرب الماء الساخن مع الليمون والعسل والزنجبيل الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية و زيادة المناعة. 3. مارس الرياضة قد تكون الرياضة تمدداً بسيطاً للعضلات (Stretching) أو هرولة ثابتة في غرفك نومك أو إذا كنت من عشاق الرياضات التي تتطلب نشاطاً، فإن الركض لكيلو متر أو أكثر سيعزز بالتأكيد مستويات السيروتونين لديك. إن تبدأ يومك بتحريك جسمك يزد ضخ الدم فيه وينشط عملية الأيض الأيض كما أنه يرفع من معنوياتك. 4. تنفس بعمق خذ نفساً عميقاً فور مغادرتك للفراش، واجعل الزفير يعادل ما استنشقته مرتين. تعتير هذه الطريقة مثالية لتصفية ذهنك خاصة إذا كان أمامك يوم حافل يثير فيك التوتر أو القلق. 5. اجعل محيطك هادئاً لا أحد يحب أن يبحث عن أغراضه تحت كومة ضخمة من الفوضى. إذا كان لديك غرفة مليئة بالكتل والأكوام غير المرتبة، فمن المرجح أن عقلك سيكون على نفس الهيئة. حاول أن تبقي غرفة نومك أنيقة، منظمة و تحت السيطرة. تأكد أن هذا سيسمح لدماغك بالتركيز على الثوابت المهمة في حياتك. 6. أعد النظر في ألوان غرفة نومك بيئتك تؤثر على مزاجك و العمليات التي يتولاها ذهنك. بعض الألوان، مثل الأصفر، تساعدك على تحسين المزاج. راجع تصميم غرفة نومك وحاول أن تجددها لتجعل منها مكاناً مريحاً عند النوم و منعشاً عند الاستيقاظ. 7. بعّد ساعة المنبه الخاص هي خدعة سهلة يمكن أن تخدع نفسك بها. عوضاً عن وضع المنبه قريباً منك حيث يكون من السهل عليك الوصول إلى زر 'غفوة'، حاول وضعه على الجانب الآخر من الغرفة، أو حتى على مسافة بعيدة بما فيه الكفاية لكي يجعلك تمدد جسمك حتى تصل إليه! فتكون هذه هي بداية الرياضة ! 8. صلِّ الفجر على وقتها إن أداء صلاة الفجر على وقتها يبعث في النفس السكينة والاطمئنان، مما يحفز على الإنتاجية بشكل أكبر خلال اليوم. 9. حافظ على وضعية جسم جيدة الحفاظ على وضعية الجسم السليمة أمر حيوي لفعالية تدفق الدم، اجلس بشكل صحيح واجعلك قدميك مسطحتان على الأرض. اجلس باستقامة، شدّ معدتك ومدد جسمك من خلال العمود الفقري لتخفيف التوتر. إذا كنت تقف بشكل صحيح، فسوف تمشي بشكل صحيح وبالتالي تفكر بشكل صحيح. 10. اقرأ أذكار الصباح إن الاستعانة بقراءة أذكار الصباح و التوكل على الله تعالى والدعاء بالتوفيق والبركة، كل ذلك يساعد على قهر الوساوس والمخاوف و يعينك على أداء مهامك بثقة أكبر و يزيد من شعورك بالرضا بما سوف يجلبه لك هذا اليوم. هذه النصائح البسيطة والمفيدة تساعدك على بدء يومك الجديد بفيض من النشاط والتركيز. إنها التغييرات الصغيرة التي تحسن المزاج والإنتاجية. فلنقل وداعاً لضبابية الشعور و تشوش الأفكار، ولنقل مرحباً لإشراقة العينين و الروح العالية!